mega 3

[...] - 1x10-12, 1x15-20 20 + 1 kg x 9+2, 16 + 1 kg x 13+3xRP+2 Notatnik: 1. V pulldown - 50 lbs x 12, 80 lbs x 10, 110 lbs x 6, 140 lbs x 3, 170 lbs x 7 tylko 7 powt ale mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu do góry, pełne tempo i dopięcie pleców w dole, bardzo dobra pompa po serii, ciężar do walki o więcej powt, 130 kg x 12 dobre czucie i [...]

[...] - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie pleców, można dokładać, zwrócić tylko uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu, 140 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ekstra tempo, za tydz 190 lbs x 7-8, 140 + 5 kg x 10-12 2. SA dumbell - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 7 bardzo ciężko ale też w miarę [...]

[...] 107 kg x 7-8! 97 kg x 9+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ciężko ale sztos kontrola ciężaru, dobra praca klatki, jestem mega zadowolony z progresu, 44 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra praca klatki dzisiaj, za tydz jazda 50 kg x 6+, 44 kg x 10+ 3. Narrow press - 59 kg x 8, 82 kg x [...]

[...] 90 kg x 9 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo w plecy, można dokładać, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 główna seria mega progres i dobra jakość, ruchy mocno zbierane z pleców, ds pierwszy w miarę, drugi już kompletnie bez siły, za tydz 92 kg x 8-9, 81 kg x 12! + ds 55 kg x 6+ + ds 40 kg x [...]

[...] ale czucie dwójek bez szału, 82 kg x 13 trochę mało powt ale dobre czucie dwójek, za tydz 100 + 2 kg x 10! 82 kg x 13+ 3. Leg ext - 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek masakra, mega dobre czucie i progres, ekstra zmęczyło czworki, ciężar w sam raz na 10 powt, dokładamy, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 kg x 7 + 36 kg x 8 + 27 kg x 10 bardzo dobra [...]

[...] ciągnąć łokciem blisko, do samego biodra 3. Ściąganie podchwyt - 330 kg x 8, 48 kg x 9 ekstra progres, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu, 45 kg x 12 mega dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu, można dokładać, za tydz 50 kg x 8, 47 kg x 10-12 obie na maksa pełne wyciągnięcie ruchu ale samym [...]

[...] 67 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra dzisiaj, za tydz powtórka 72 kg x 6, 67 kg x 10 trzymać ciężar! 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o ostatnie powt, bloczki na poziomie 3,1, 25 lbs x 12 też bardzo dobrze weszło, ekstra jakosc serii, za tydz 27 lbs x 10-12 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 3, 36 [...]

[...] + ds 40 kg, 25 kg Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8 jakość bardzo dobra ale trochę mało powt, na pewno do powtórki, 65 + 2 kg x 12 mega dobre czucie, sporo powt i bardzo dobra jakość, za tydz 75 + 2 kg x 8+, 70 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 wydaje się że nieco [...]

[...] Unoszenie na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 10 bardzo dobry progres, dokładać za tydz, nie ma się co bawić, 90 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, nie bawić się tylko dokładać, za tydz 102 kg x 8-10, 95 kg x 10-12 2. Hammer - 80 kg x 8, 110 kg x 5, 135 kg x 10 czucie i progres bardzo dobre [...]

[...] bardzo dobre czucie, za tydz 105 kg x 6-9, 97 kg x 10-12, 85 kg x 15 4. Tył barku stojąc - 14 kg x 10, 22 kg x 14 sztos jakość i progres, można dokładać, 22 kg x 12 jw, mega dobrze weszlo, myślę że za tydz atakujemy 24 kg, 18 kg x 16 też bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania w każdej serii i tego się trzymać, za tydz 24 kg x 10-12 [...]

[...] ale dobre czucie, pełny ruch kości ramiennej bez zwalniania ruchu, 50 kg x 10 bardzo dobra jakość serii i tempo ale można jeszcze szarpnąć na koniec 2-4 powt, 32 kg x 14+3 mega dobre tempo 31x1 i ekstra praca najszerszego, znakomite czucie, za tydz powtórka na więcej powt 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 140 kg x 6, 172 kg x 8 czucie ok ale [...]

[...] - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 56 kg x 8 dołożone tylko 1 kg i trzymana jakość, bardzo dobra ciężka seria, za tydz 57 kg x 8 trzymać jakosc i dopięcie u góry ruchu, 48 kg x 13 mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie grzbietem, można dokładać, za tydz 57 kg x 8! 50 kg x 12+! 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 65 kg x 10 sztos progres, mega dobra [...]

[...] kg x 3, 80 kg x 6 dobra jakość, czucie dobre jak na 6 powt, 65 kg x 11 bardzo dobra seria, tydz temu dużo słabiej poszło, dobre Nabicie barków i klaty po serii, 50 kg x 13 mega pompa barków, tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na dole, mega dobrze weszlo 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 dobra jakość, trochę mało powt ale to już jest [...]

[...] 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 92 kg x 3, 105 kg x 8 dołożone aż 5 kg ale wciąż zachowane dobre czucie i jakość serii, dobra praca klatki, można lekko dołożyć, 90 kg x 11 mega sztos praca klatki, 12 powt już z załamaniem, ekstra jakość i czucie, za tydz 107 kg x 8! 90 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 8 sztos jakość i [...]

[...] ciężko, można spokojnie dokładać, za tydz bez wiekszej zabawy 142 kg 5x5 2. Hack2 - 60 kg x 8, 85 kg x 5, 105 kg x 10 ekstra jakość i progres, lepsze tempo, ciężar dołożony, mega dobra seria, 85 kg x 14 jw, mega dobra jakość i progres, dobrze weszlo w nogi, za tydz dokładamy 110 kg x 8-10, 90 kg x 12+ (12 też będzie ok) 3. Bulgarian - 12 kg x 12 [...]

[...] progres, dobra jakość i czucie, jedynie co to trzymać barki w dole, siedzenie na 3,5 dziurki, za tydz 166 kg x 10! 137 kg x 13-15 5. Ściąganie V - 50 kg x 8, 70 + 2 kg x 10 mega dobre czucie i progres, dobre ruchu zbierane z pleców, ekstra czucie, 75 kg x 8 też dobre czucie, konkretnie zmęczyło plecy, 60 + 2 kg x 13 sztos progres i jakość serii, [...]

[...] 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 10, 18 kg x 13, 16 kg x 17 + ds 11 kg x 9 + ds 9 kg x 8 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7 mega dobry progres, sztos jakość, dobre czucie klaty po serii, jest potencjał i tutaj dokładać ciężaru, 97 kg x 10 mega ciężko ale też dobra jakość i odkładanie ciężaru na [...]

[...] w każdym dotknięcie klatki i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, dobrze że miałem pas przy ostatnim powt bo lekko wygięło, 50 kg x 14 mega progres, bardzo dobra jakość serii, czuć więcej kcal, za tydz r8 do 67 kg x 7-8, 52 kg x 12+ 2. Hammer - 30 kg x 12 lajt, 40 kg x 12 też lajt, idealne tempo i [...]

[...] kg x 3, 50 kg x 6 nieco bardziej dynamiczna seria i +1 powt, 45 kg x 9 progres, bardzo dobre czucie, 40 kg x 13 jw, dobra walka przy ostatnim powt, 30 kg x 13 negatyw 3 sek, mega pompa 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 10 bardzo dobre czucie bicepsa i tempo, 22 kg x 10 jw, 17 kg x 15 mega dobre tempo i czucie 7. Uginanie wyciąg - [...]

[...] zakres ruchu do góry, na pewno progres w tej kwestii, 90 kg x 9 też progres, prawie 10 powt, za tydz 97 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt x 12 mega dobry progres, pełne ruchy do dołu, ekstra czucie klatki bez zbędnego zwalniania ruchu ale z pełną kontrolą, ew. można mocniej dopinać u góry, 6 szt x 11 też sztos, mega [...]